अनिंद्रा से आजादी के सॉलिड नुस्खे
आजकल की भागदौड़ भरी लाइफ में कई तरह की बीमारियां सेहत को नुकसान पहुंचा रही है ऑस्ट्रेलिया तनाव के बढ़ने से आपकी नींद पर बहुत बुरा असर पड़ता है और नींद एक गंभीर समस्या है
कई बीमारियां हो जाती है नींद की वजह से जो की थकान और चिड़चिड़ापन ला देती है और नींद नहीं आती इससे बचने के लिए हम नींद की टेबलेट लेते हैं जो कि शरीर के लिए नुकसानदायक होती है इन इंदिरा ने सिर्फ आपके दिमाग पर बुरा असर डालती है यह कई तरह की बीमारियां भी पैदा कर देती है
ज्यादा समय तक नींद में पूरा होने पर मुख्यतः कैलेस्ट्रोल BP आगे बढ़ जाती है और इससे ग्रसित व्यक्ति की पाचन क्रिया विधि भी हो जाती है कई प्रकार के संक्रमण आ जाते हैं और दिल का रोग भी हो जाता है और कौन-कौन संचार भी धीमा हो जाता है कई प्रकार के इंफेक्शन भी हो जाते हैं इससे बचने के लिए हमारे को 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए और कॉफी से बचना चाहिए क्योंकि दिल के लिए 60 से 8 घंटे की नींद आ रही है
नींद आना एक बीमारी है और इस बीमारी से दुनिया भर के लोग आजादी चाहते हैं स्वास्थ्य वैज्ञानिक भी आए दिन अच्छी नींद के नुक्से खोजने में लगे हाल के दिनों में ऐसे कई अध्ययनों हैं जिनमें अनिंद्रा से आजादी के नए-नए उपाय सामने आए हैं
दोस्तों के साथ डिनर ले
यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो के शोधकर्ताओं ने पाया कि कई लोग खुद को अपने मित्रों और प्रियजनों से दूर और अलग-थलग महसूस करने की वजह से सुकून भरी नींद नहीं ले पाते हैं ऐसे लोग ज्यादातर वह किंग प्रोफेशनल होते हैं जिन्हें दिन में व्यस्त रहने के कारण अपने प्रिय जनों से बातचीत करने का मौका नहीं मिल पाता युवा माहिती इन में शामिल है उम्र दराज बुजुर्ग भी अक्सर अकेलापन महसूस करते हैं और इसीलिए उन्हें नींद भी नहीं आती रिसर्च जोआना बैंकॉक में बहुत सारे लोगों के मन की थाली और पाया कि अकेले महसूस कर दे और नींद के बीच गहरा संबंध है अकेलापन महसूस करने के कारण नींद नहीं आती इस विषय पर गहरा शोध होना चाहिए उनकी राय में अपने प्रिय जनों या मित्रों के साथ रहना चाहिए किसी वजह से यह संभव नहीं हो पाता है तो आप उन्हें रात में फोन कीजिए और फिर सोने जाइए यह इमोशनल सपोर्ट आप को सुकून देगा
अच्छी नींद के लिए बेडरूम का टेंपरेचर 18 से 20 डिग्री होना चाहिए अच्छी नींद आती है
अपने खानपान निगाहे डाले
अगर आप लगातार बात को ठीक से नसो पानी की शिकायत करते हैं तो आप अपने डिनर के टाइम पर क्या खाते हैं इस समय बारीकी से विचार करना चाहिए क्लीनिकल न्यूट्रीशन का कहना है कि भारी भोजन पेट के अम्ल को इसोफेगस तक ले आता है जिसे सीने में जलन की शिकायत होती है मसालेदार भोजन टमाटर सेव की सब्जी और चॉकलेट भी अनिंद्रा की वजह बन सकती है अच्छी नींद लेने के लिए टेक्स्ट ऑफ रेन संबंधित वाला प्रोटीन भोजन ले इनमें दूध दही चिकन चावल आलू आदि शामिल है तरह-तरह की वैराइटी वाले फूड ले लेकिन वह पचने में आसान होने चाहिए भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कर ले भोजन करने के तुरंत बाद कभी न लेटे रात को भूख लगी जाए तो बादाम या अखरोट ले रात को एक दूध का ग्लास पीना फायदेमंद होगा
पेर जरा ऊपर रखें
नीदरलैंड की मास्टिफ यूनिवर्सिटी के यूरोलॉजी के प्रोफेसर डॉक्टर फ्लिप कि वह कहते हैं कि कई लोगों को रात को बार-बार पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है और इससे नींद में खलल पड़ता है ऐसे लोगों को क्लिप्स अमोनिया प्रोस्टेट की समस्या पुरुष या एस्ट्रोजन हार्मोन का लेवल फ्री हो सकता है डायबिटीज या हाई बीपी के मरीज को भी यह समस्या हो सकती है ऐसे लोगों को सोने जाने से पहले अपने पैर जरा से ऊंचे रखनी चाहिए इससे पैरों की और इकट्ठे फ्लाइट ऊपर आ जाता है और जागते रहने से आप अच्छी तरह पेशाब करके रात को लंबे समय तक निर्विघ्नं हो सकता है लेकिन अपने चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ऐसा करना चाहिए
बेडरूम को रखे कूल
फ्लिप एक्सपर्ट डॉक्टर उत्तम अग्रवाल कहते हैं कि अच्छी नींद और बेडरूम में सही टेंपरेचर का सीधा संपर्क है अच्छी नींद लेने के लिए बेडरूम का टेंपरेचर 18 से 20 डिग्री होना चाहिए सोने से 1 घंटे पहले स्नान करना चाहिए और पसंदीदा परफ्यूम कम मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए बेडरुम साफ सुथरा हो बेडशीट व तकिया पिलो कवर धुलेे हुए वह सिलवट रहित हो तो अच्छी नींद आती है